<건강정보> 여성 요실금 증상, 생활습관을 통한 예방법 안내

안녕하세요. 건강을 위한 시간 투자  [1분건강] 써니입니다.

 

오늘은 여성 요실금 증상에 대해 다뤄볼까 합니다. 저도 출산 후 요실금 증상을 경험하면서 여간 스트레스가 아닌데요.

 

기침을 하거나, 웃거나, 줄넘기 같은 뜀박질 운동을 하면 예외 없이 소변이 흐릅니다. 출산을 하고서도 여성은 참 희생해야 할 게 많은데요. ㅠ 요실금은 생활의 불편을 초래할뿐만 아니라 스트레스와 대인관계 기피로까지 번질 수 있습니다. 저만해도 외출이 불편할 정도로 심한 적이 있었기 때문에 웃어 넘길 증상이 아니라고 생각했습니다.

 

요실금의 증상과 생활습관을 통한 개선법을 말씀드립니다. 일반적으로 여성들에게 더 흔하게 발생하지만 남성과 노인분들도 증상을 겪을 수 있으니 아래의 건강 정보를 꼭 유심히 읽어주세요!

 

 

 

포털에 검색만해도 다양한 요실금 고민, 질문을 찾아볼 수 있습니다. 많은분들이 고민하는 질환입니다.

 

 

■ 요실금 증상 3가지 

 

요실금은 일반적으로 방광근육과 요도의 근육조절 기능에 이상이 있을 때 발생합니다. 

 

1. 소변이 샌다.

가장 일반적인 증상입니다. 새는 양의 정도는 개인마다 차이가 있을 수 있으나 보통은 소변이 속옷에 묻어나올 정도로 나옵니다. 

 

2. 급하게 소변이 마려운 느낌이 든다. 

분명 화장실 다녀온지 얼마 되지 않았는데 이런 경험 있지 않으신가요? 이 증상은 방광근육이 예민하게 반응하는 경우입니다. 급하게 소변이 마려운 느낌이 든다면 요실금을 의심해 볼 수 있습니다.

 

3. 소변을 보고도 시원한 느낌이 들지 않는다. 

불완전한 소변 배출입니다. 방광에 남은 소변이 있거나 요도 근처에서 소변이 새는 경우 등이 있을 경우입니다.

 

■ 요실금의 원인 5가지 

 

1. 노화

나이가 듦에 따라 방광근육과 요도가 약해지는 것이 원인입니다. 특히 여성은 임신,출산을 경험하며 골반 근육이 약해지게 되는데요. 약해진 근육으로 인해 요실금 발생 확률이 더 높아집니다. 

 

2. 감염된 요로 

요도와 방광에 세균이 감염된 경우 염증이 생깁니다. 그리고 방광근육을 조절하는 기능에 이상이 생겨 요실금이 발생합니다.

 

3. 손상된 신경

중추, 말초 신경계가 손상되어 요도와 방광 근육이 제대로 작동하지 않는 것입니다. 

 

4. 약물복용의 부작용

이뇨제, 항우울제, 항콜린제 등을 잘못 섭취할 경우 요실금이 유발 될 수 있습니다.

 

5. 다양한 환경, 사회적 요인

비만하거나, 흡연, 음주, 만성 기침 등은 요실금의 위험을 높입니다. 다른 증상으로 인해 요실금이 발현되는 경우도 있어 증상의 원인을 찾는 것이 중요합니다. 

 

 

일상속 스트레스와 고민을 토로하는 질문도 많습니다. 심한분들은 수술을 고민하시기도 합니다.

 

 

■ 요실금 예방하기 위한 7가지 생활습관

 

그럼 어떻게 해결해야 할까요? 물리적인 산부인과적 수술도 있지만 증상이 아직 경미하다면 생활습관을 통해 개선해 보는 것이 좋습니다. 저 역시 꾸준히 생활습관 개선을 통해 증상을 완화하려고 노력 중입니다.

 

1. 적정 체중을 유지한다.

비만이 요실금의 원인이기도 하다는 사실, 알고 계셨나요? 체중에 많이 나가면 방광에 압력이 가해지고 골반근이 약화되어 요실금 위험을 높입니다. 식습관 개선과 규칙적인 운동을 통해 체중을 유지해야 합니다.

 

2. 골반운동 

이게 가장 현실적이고 중요한 방법입니다. 골반근은 방광조절에 주요 역할을 하는데요. 규칙적인 골반근운동(kegel) 을 통해 근육을 강화해서 요실금 증상을 개선할 수 있습니다. 

 

3. 수분섭취를 자주한다. 

방광을 자극할 수 있는 카페인이나 알코올은 멀리하시고 물을 자주 드세요. 적절한 수분섭취는 전반적인 건강 유지에 도움을 줍니다.

 

4. 올바른 화장실 습관을 가진다.

소변이 마렵다면 참지말고 제때에 규칙적으로 방광을 비우는 것이 중요합니다. 소변을 충분히 여유있게 놓는 것이 필요하고 절대 소변 참지 마세요! 오래 소변을 참으면 골반근이 약화되고 요실금 발생 위험이 높아집니다.

 

5. 금연하세요.

담배는 역시나 백해무익입니다..흡연은 방광을 손상하고 점막을 자극해서 요실금 위험을 높인다고 합니다. 요실금을 겪는 분들이라면 여성이든 남성이든, 나이든 노인이든 금연이 중요하겠지요?

 

6. 만성 재채기, 기침을 관리한다.

재채기나 기침할 때 소변이 새는 느낌을 자주 받으실 겁니다. 만성 기침은 방광에 지속적으로 압력을 가해 요실금을 유발 할 수 있습니다. 천식이나 가래, 만성 기침 등을 해결해서 소변 누출 경험을 줄여야 합니다.

 

7. 변비를 예방한다.

대변을 놓을 때 억지로 힘을 주고 몸을 긴장시키는데요. 이는 방광에 압력을 가해 요실금을 유발 할 수 있습니다.

 

이상 요실금과 관련된 건강 정보였습니다. 넘기기 쉬운 질환이지만 원인과 증상, 평소 생활 속 실천할 수 있는 방법들을 숙지하셔서 질환 개선에 도움이 되시면 좋겠습니다.

 

궁금한 질환정보가 있으시다면 언제든 댓글로 남겨주세요!